別買保健品了！菜市場3樣“營養王”旅遊，降脂控糖超管用
還在為血脂、血糖、膽固醇高發愁？買的保健品吃了沒效果，純花冤枉錢！菜市場這3樣家常食材，營養密度堪比10只雞，吃對了直接降血脂、穩血糖、清膽固醇，做法簡單，廚房小白也能一次成旅遊。蛋炒雞胸肉、涼拌茄子、墨魚排骨湯，全是低脂高蛋白，天天換著吃，身體越吃越清爽，精準做法和營養門道全拆透！
蛋炒雞胸肉｜三重降脂旅遊，200克雞胸肉=10倍雞肉蛋白
200克雞胸肉切薄片、3個雞蛋，配1個青椒小塊、半根胡蘿蔔小丁、2克鹽、5毫升生抽、3毫升料酒、5毫升食用油、少許白胡椒粉旅遊。
雞胸肉加1克鹽、料酒和白胡椒粉抓勻，醃10分鐘；雞蛋加少許清水攪勻旅遊。
鍋中放油，倒蛋液小火炒凝固盛出，再放雞胸肉大火炒2分鐘至變色，加青椒、胡蘿蔔炒1分鐘，放雞蛋加剩餘鹽和生抽，翻炒均勻出鍋旅遊。
雞胸肉脂肪極低，蛋白是普通雞肉10倍，能減血脂堆積、增飽腹感，控糖又控脂，下飯不膩旅遊。
涼拌茄子｜穩糖清腸旅遊，400克茄子=天然控糖神器
2根約400克長茄子、4瓣蒜末、1個小米辣圈（可選）、10毫升生抽、5毫升香醋、1克鹽、3毫升香油、少許蔥花旅遊。
茄子切長條，蒸鍋蒸10分鐘至筷子能戳透，放涼瀝乾旅遊。
碗中調蒜末、小米辣、鹽、生抽、香醋、香油成料汁，淋在茄子上撒蔥花，拌勻靜置5分鐘旅遊。
茄子富含膳食纖維，延緩糖分吸收、促腸道蠕動，減少膽固醇堆積，涼拌無額外油脂，比炒的更適合控脂，清爽解膩旅遊。
墨魚排骨湯｜降脂滋補旅遊，50克墨魚=8倍雞肉蛋白
300克排骨小段、50克幹墨魚（泡發後150克），配1根玉米段、5片薑片、3克鹽、5毫升料酒、1500毫升清水旅遊。
排骨冷水下鍋，加3片姜、料酒煮開撇沫，溫水衝淨；幹墨魚溫水泡30分鐘切條，泡墨魚的水過濾備用旅遊。
砂鍋加清水、剩餘薑片、排骨、墨魚、玉米，倒入過濾的墨魚水，大火燒開轉小火燉60分鐘，加鹽調味旅遊。
墨魚蛋白是雞肉8倍，脂肪幾乎可忽略，補優質蛋白、降甘油三酯，清膽固醇還能滋補，湯鮮無負擔旅遊。
家常食材真能控脂控糖？當然旅遊！比保健品更實在
有人覺得家常食材沒效果？其實想錯了！血脂、血糖、膽固醇最怕高油高糖高鹽，這三道菜全是低脂低鹽高纖維，剛好踩中控脂控糖關鍵旅遊。貴的保健品成分複雜，不一定適合所有人，而這些家常食材隨手能買，吃著放心，效果實打實，每天換著吃，血脂血糖膽固醇能慢慢穩住，身體自然舒服。
實操乾貨：記牢這幾點旅遊，做菜次次零失敗
想做好這三道營養菜，零基礎也能成！第一，食材按克數準備，營養口感都剛好；第二，全程低油低鹽，少放調料，不給身體加負擔；第三，把控烹飪時間，雞胸肉炒2分鐘、茄子蒸10分鐘、排骨湯燉60分鐘，避免營養流失；第四，雞胸肉提前醃製、墨魚溫水泡發、茄子蒸熟涼拌，口感和營養都翻倍旅遊。食材全是菜市場常見的，成本低、價效比高。
小編有話說
寫完才發現，降血脂穩血糖清膽固醇，根本不用花大價錢買保健品，把身邊的家常食材吃對做好就夠了旅遊。雞胸肉、茄子、墨魚看著普通，營養密度卻超高，堪比10只雞的營養，簡單做法既能吃飽吃好，又能悄悄調理身體。這三道菜低脂高蛋白高纖維，十幾分鍾就能搞定一餐，不用複雜廚具，日常換著吃，身體會越來越清爽。健康的秘訣，就藏在一日三餐的煙火氣裡，把簡單的飯菜做好，吃對家常食材，就是最實在的養生辦法。
