咱們常聽老話說“筋長一寸，壽延十年”，這話聽著玄乎，裡頭的科學道理可是實打實的研究生。您運動的時候，特意拉伸過嗎？這不起眼的動作，好處往往被咱們給瞧輕了。
拉伸不光是拉拉皮肉，它還能幫您長力氣研究生。肌肉在拉伸時受到壓力，蛋白質合成加速，跟舉鐵變壯是一個理兒。二零二一年有個加拿大的研究團隊發現個有意思的事兒，想降血壓？拉伸沒準比快走還管用。咱們拉伸肌肉，連帶著供養肌肉的血管也一塊兒被拉長了。血管一軟，血流阻力變小，血壓自然降下來。北京房山區疾控中心的主任醫師趙清水二零二三年在學生健康報上也提過，拉伸能讓身子骨更軟活，關節活動度大了，運動能力強，受傷的風險跟著就下來了。哪怕不幹別的，光拉伸也能軟化血管，改善動脈功能，這可是預防心梗腦梗的好法子。天天坐在辦公室不動彈的朋友，試試單次肌肉拉伸超過三十分鐘，一週六天，堅持六週，肌肉也能見長。
久坐之後，腰痠背痛，渾身不得勁，這時候伸個懶腰，那種舒坦勁兒誰不喜歡？血液迴圈一加速，新陳代謝跟著提上來，疲勞感、精神壓力全都沒了研究生。脖子酸了肩膀硬了，別光顧著貼膏藥，動一動才治本。
這裡給您推薦一套十五分鐘的拉伸操，動作簡單好上手研究生。先來拉伸頸部，雙手叉腰，下巴努力找胸口，再猛地往後仰，脖子這一大圈都得顧到。左手繞過頭頂摸右耳朵，腦袋往左邊倒，耳朵貼肩膀，右邊的筋就被拉開了。別站著站著身子歪了，重心得穩穩當當落在兩腿中間。接著是肩部，身子站直，胳膊輪圓了往前繞再往後繞。雙臂舉過頭頂，盡力向後開啟，感覺後背肩胛骨中間夾了一支筆，那就練對了。
再弄弄手臂，抬胳膊提手腕往前送，手掌攤平衝前頭，另一隻手把手指頭使勁往回掰研究生。手臂放下來，順著身體兩側舉過頭頂去，兩隻手都這麼做，頭跟著轉過去。身手軟和的，不妨低頭往下看看，胳膊往後彎的角度越大，效果越明顯。最後別落下腰腿，兩隻手平舉，身子猛地往下彎，一隻手去抓對面的腳尖，停一會兒再起來換邊。每天堅持練一練，不用多久，您就能發現身體的大變化，健康這事兒，還得靠自己爭氣。
