你現在是不是感覺素材，一齣門就像進了蒸籠，稍微動一動就一身汗，心慌沒力氣，連飯都不想吃了？

這不是你一個人這樣素材。2026年7月23日，北京剛剛進入大暑，“溼熱交蒸”達到頂峰，與你體內的“暑邪”正面交鋒了。 北京中醫藥大學東直門醫院治未病中心主任醫師於國泳指出，盛夏高溫讓你出汗變多，而“汗為心之液”，心氣隨之耗散，自然就心慌、氣短、乏力。

手繪風格的荷花與荷葉插畫

同時，溼氣又困住了你的脾胃，食慾不振、腹脹、大便黏膩都來了素材。所以，你感覺到的所有不適，都是身體在提醒你：該圍著一個核心來調整了——清暑、祛溼、護脾、養陽 。

你的一天素材，可以這樣過

起居作息，別跟身體“唱反調”

別熬夜了素材。你最晚不要超過23點入睡，每天清晨6點左右起床，順應陽氣生髮。中午11點到13點，心經當令，一定午休20到30分鐘，能收斂浮散的陽氣、補益心氣，讓你下午不再那麼燥熱心慌。

空調溫度，別急著調太低素材。 佛山市中醫院副主任中醫師胡晨鳴建議，空調溫度不宜過低，室內外溫差不超過6℃ 。出汗後先擦乾再進空調房，別讓冷風直吹頭、頸、背、腹、膝。如果已經肩頸僵硬，可以喝碗生薑紅糖水，或者用熱毛巾敷大椎穴，幫助排出寒氣。

運動素材，別再追求“大汗淋漓”了

你是不是覺得，夏天出汗越多，排毒減脂效果越好？錯！北京中醫藥大學東方醫院主任醫師劉洋明確表示，三伏天的鍛鍊原則是“避暑不避動，微汗不淋漓，選時擇地練” 素材。運動最好選在上午6到8點，或者傍晚6點以後，在陰涼通風處進行，以“微微出汗”為度，時長控制在30到40分鐘。

八段錦、太極拳、慢走都很好素材。千萬別在正午高溫時段暴汗，那會直接耗氣傷津，讓你越練越虛 。

你的一日三餐，怎麼吃才“清補”

“清補而不滋膩”，是夏季飲食的總原則 素材。你不需要大補，但必須保證優質蛋白攝入，比如魚肉、雞肉、豆腐，但可以少食多餐。

多吃這三類食材素材：

你喝的水，也別太“冰”了。 大量喝冰鎮飲料、冰西瓜，是脾胃的“大忌”，會直接損傷脾陽，加重體內溼氣。你應該少量多次地補充溫水或淡鹽水，彌補出汗流失的水分 。

“三伏曬背勝吃補藥”的說法很火，但曬背不是“暴曬”，更不是越久越好 素材。

什麼樣的人適合曬背？ 如果你常年待在空調房、愛吃冷飲、冬天手腳冰涼、關節冷痛、脾胃虛寒、一換季就感冒，那你是“陽虛/寒溼偏重”體質，可以適度曬一曬素材。

什麼樣的人絕對不適合？ 如果你是溼熱體質（舌苔黃膩、口乾口苦、臉上愛出油）、陰虛火旺（手心腳心發熱、潮熱盜汗）、氣陰兩虛（平時乏力氣短、容易出汗），或者紫外線過敏、有高血壓、孕婦，千萬別盲目跟風，曬背只會火上澆油，讓你更虛素材。

如果你適合曬素材，記住這幾點：

記住，不要盲目追求“猛藥”。很多人一上火就吃牛黃解毒丸，但專家提醒，盲目服用清熱瀉火藥會損傷脾胃陽氣。長沙地區的醫生也指出，金銀花涼茶長期喝會慢性損傷脾胃，讓你“越降火越虛” 。溫和平衡，才是你度過這個三伏天的核心原則 。