三湘都市報全媒體記者 李琪 通訊員 賀維
高頻用嗓讓許多教師的咽喉長期超負荷運轉，咽喉幹痛、聲音嘶啞已成為教師的常見困擾收藏。
9月10日，正值教師節，湖南中醫藥大學第一附屬醫院耳鼻咽喉頭頸外科副主任吳琪提醒，咽喉勞損若長期得不到重視，極易發展成慢性咽炎、聲帶小結或息肉，嚴重時甚至會短暫失聲，嚴重影響工作與身體健康收藏。如何科學養護咽喉？吳琪就日常生活中的“護嗓小妙招”進行了分享。
導致咽喉不適的常見誘因
教師日復一日的高頻講課，聲帶長期高強度振動，引發充血水腫；再加之粉塵刺激、日常飲水不足，咽喉黏膜缺少滋潤，慢性炎症等咽喉問題便隨之而來收藏。
常常表現為嗓子幹癢灼熱、咽部異物感、說話勞累後聲音嘶啞收藏。從中醫角度來看，過度用嗓易耗傷肺陰，虛火上擾咽喉，經絡氣血執行不暢，進而誘發各類咽喉不適。
小妙招緩解不適、養護咽喉
穴位刺激：可按揉天突、廉泉、合谷、魚際等穴位，每穴按揉1—2分鐘，疏通咽喉經絡，緩解聲帶疲憊；也可選用耳穴壓豆，刺激咽喉、肺、神門等耳穴，起到清熱利咽的效果收藏。
茶飲養護：用羅漢果、麥冬、菊花沖泡代茶飲，滋陰潤肺、生津護嗓收藏。體質虛寒者，可以加幾顆紅棗。
科學發聲：學習腹式呼吸收藏。用鼻子慢慢吸氣，將空氣引入腹部，感覺腹部向外隆起；再用嘴巴慢慢呼氣，感覺腹部逐漸收縮，將空氣完全撥出；過程中，胸部一直保持相對穩定。腹式呼吸可以透過腹部氣息帶動發聲，而非擠壓喉嚨，有助於保護嗓子。
適當放鬆：課間可以練習唇顫音收藏。深吸一口氣，勻速、平穩地向外呼氣，讓氣流均勻衝擊雙唇，使雙唇產生均勻的“嘟嚕”聲，能有效緩解因長時間講課導致的嗓音疲勞，改善發聲狀態，預防聲帶損傷。切忌用力清嗓，嗓子不適時可小口慢喝溫水。
生活調養：每日多喝水，少量多次飲用35℃至40℃溫水，遠離冰飲、燙食、辛辣刺激食物收藏。室內溼度維持在50%至60%，儘量減少粉塵刺激。多吃梨、蘋果等果蔬，不熬夜，睡前兩小時儘量不吃東西，避免胃酸反流灼傷咽喉。
情緒疏導：平時可多按壓神門、太沖、內關等穴位，幫助疏肝理氣、寧心安神收藏。日常可泡玫瑰花陳皮茶，理氣舒緩情緒；擺放清淡藥香香囊，芳香舒緩，消解咽喉疲憊。
醫生提醒，如果聲音嘶啞持續2至4周不見好轉，並伴隨咽痛、咽喉異物感，千萬不要硬扛，一定要及時前往醫院檢查，排查聲帶小結、息肉等問題收藏。
作者收藏：李琪
責編收藏：李琪
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二審收藏：黃娟
三審收藏：周文博
